zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]
[...] o ile nie masz problemów z ciśnieinem na bok http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html :) na koneic mozesz zrobić jakąs superserie np "spięcia trzystronne", ale pamiętaj żeby nie przekraczać 12 serii ;). Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. [...]
[...] wszystko, nic nie wspominałem o wyciskaniu żołnierskim. Żeby wszystko było jasne chodziło mi o to, żeby ten plan miał ręcę in nogi powinien wyglądać mniej więcej tak: 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie) 6. Dipsy 7. Brzuch To jest tylko przykład.
[...] Plan A 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 2.dumbbell high swing 3x ok. 20p 3.wall press 3x ok 25p 4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p Plan B 1. Thunders 2. High Pull 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie) 6. Dipsy 7. Brzuch
[...] 115 na lawie wiec widzisz 2 dzien - biceps triceps 3 serie sztangielkami 3 serie sztanglami na triceps 3 serie na lamanym (moze byc modlitewnik) 3 sere na wyciągu aa i rob superserie - czyli jak skonczysz robic np cwiczenie bicepsa to lec od razu do tricepsowego cwiczenia - za***ista pompa - polecam 3 dzien - przerwa 4 dzien - barki 3 serie [...]
Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]
[...] na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-6 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45-60 minut (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
[...] Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. [...]
[...] wolny i ślamazarny. Ohyda. To tak jak być grubym. Poza tym plan jest nie dla Ciebie. Chyba nie jesteś zawodowcem?? Ilość ćwiczeń i serii za duża, brzuch tylko raz w tygodniu, nogi po plecach. I co to za superserie? I po co? Nie obraź się za komentarz: „jeszcze jeden „odkrywca Ameryki”. Pozdrawiam stary Grizzly.
[...] 15 sekund, przy skrętoskłonach (super ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej oczywiscie jak jeszcze jest dieta) 25 sekund. Ale najlepiej nie robić wogóle przerw i robić superserie czyli łączone ćwiczenia. 2. Ja bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super [...]
[...] w dwóch seperseriach po 30 powtorzeń jak będziesz czuł że to już za mało (po około miesiącu to wtedy zwięsz o kolejne pieć powtórzeń po dwóch miesiącach dodaj jeszcze jedną superserie tak abyś doszed do max 5 superseri za jednym podejsciem i 100 powtorzen czyli razem 300 w jedej serii) oczywiście ćwiczenia można troszkę urozmaicać ważne jest to [...]
Jeśli chesz uzasadnienie założ temat "opinia o abs2 - do pumy" ;], będzie ciekawie :D Brzuch: 1 ciężkie na dol brzucha, cieżkie na górze (tzn całość ) brzucha, i coś na skośne, po 4 serie. Podstawowa wersje, potem można się bawić w superserię itd. przedzial powtorzen 10-15, w zależnosci od ćwiczenia. polecam : -skłony z linką z wyciągu [...]
NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]
[...] ze względu na gabaryt )dzisiaj będą pierwsze ( i oczywiście inne ćwiczenia niż wczoraj ) , reszta grup przez analogię.Natomiast czwarty dzień treningowy poświęcam na superserie , kolejność grup przez analogie , ażeby zachować kolejność , natomiast ćwiczenia jak zwykle dwa po 4 serie , ale łączone naprzemian np . wyciskanie + rozpiętki, [...]
Oczywscie cwicze brzuch mam wlasny plan 1 cwiczenie z 6 weidera rowerek napinaie miesni brzucha, podcioganie kolan oraz absowe brzuszki jak ja to mowie poloczone w superserie kazda po 10 powtorzen cwiczenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?) przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem nogi sobie odpuszczę, wystarczająco kalorii popaliłem barki tric superserie/trzymanie sztangi zamiennie co tydzień +walenie oczywiście. Tak jest ładnie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:06:46
[...] ale ja gdybym tylko miał możliwość, rozdzieliłbym nogi od barków i tak też bym ci radził zrobić. Wtedy mógłbyś zrobić Barki+Biceps+triceps, a nastepnego dnia Nogi+brzuch. Wtedy możesz zrobić porządnie nogi i barki w sumie też, a na biceps i triceps od razu możesz się pobawić w superserie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 14:03:10
pon: bary (bez kaptura): 5 serii wyciskania od czubka głowy 4 unoszenia na boki 4 unoszenie w przód młotkiem + tric 5s bic 5s (superserie) śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch piąt: nogi + klata stykło by